wyciskanie leżąc

[...] / 8x42,5 10x40 / 10x40 / 9x40 – sztanga prosta leżąc 10x42,5 / 8x42,5 / 8x42,5 – sztanga prosta leżąc 10x40 / 8x45 / 8x45 – sztanga prosta leżąc 10x80 / 6x90 / 6x90 – wyciskanie wąsko WL i wiosło zgodnie z planem, dipsy bardzo fajnie ale już ciężko się robi w barkach zmieniłem na wyciskanie sprzed głowy i już tak będę kontynuował, zza [...]

[...] / 8x42,5 10x40 / 10x40 / 9x40 – sztanga prosta leżąc 10x42,5 / 8x42,5 / 8x42,5 – sztanga prosta leżąc 10x40 / 8x45 / 8x45 – sztanga prosta leżąc 10x80 / 6x90 / 6x90 – wyciskanie wąsko WL i wiosło zgodnie z planem, dipsy bardzo fajnie ale już ciężko się robi w barkach zmieniłem na wyciskanie sprzed głowy i już tak będę kontynuował, zza [...]

Witam serdecznie , skorzystałem z usługi potreningu w celu ułożeniu planu dietetycznego i treningowego. Dzisiaj poszedłem na trening na siłownie no i mimo że mam gotowy plan to nie jest do końca tak kolorowo. Otóż w planie mam martwy ciąg , ale trener na siłowni powiedział żeby robił martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą tak jak się wykonuje [...]

Witam. Ostatnio zrozumiałem że za mało ćwicze klatkę, od pewnego czasu jakoś mi się utarło wyciskanie na płaskie, hantle na skos gora i rozpietki. I to raz moze dwa w tygodniu jak czas znalazlem. O ile siła lezac jest tak efektow w postaci wygladu nie widac, z racji lekkiej nadwagi nie mam fajnych platow piersiowych , tylko dwa semi cycuszki A [...]

[...] itd jest czysto, siedzi jakiś glut i stąd ją dusi. Dlatego będą pewnie kombinacje w tym tyg jesli chodzi o trening ale jakoś to pogodzę. 05.03.18 BARKI, TRICEPS, BRZUCH 1. wyciskanie na smithcie siedząc – 60 x 10, 80 x 6, 100 x 4, 110 x 5,5,5 2. unoszenie bokiem stojąc – 7.5 x 20,15 x 15, 20 x 10, 25 x 10 3a. wyciskanie na Hammerze – 35,45,50 [...]

[...] Nie wiedzieli, co biorą. Podający nie wiedzieli, co serwują do czasu opracowania wyników. Pili napoje 6x po 118 mL w ciągu 60 minut wysokointensywnego treningu siłowego (wyciskanie sztangi leżąc, wiosłowanie szerokim chwytem w opadzie tułowia, wyciskanie głową w górę, wiosłowanie wąskim chwytem). Wykonywano 5 serii z ciężarem 65% maksymalnego [...]

Witam czy taki plan ma racje bytu ? A Podrzut jednorącz 5s x 4-6powt, 80-90%CM Przysiady ze sztangą na barkach 5s x 4-8powt, 75-85%CM Wyciskanie sztangielkami leżąc 5 x 6-8 powt., 80-90% CM Wiosłowanie sztangą 5s x 4-8powt 80-90% CM B Zarzut siłowy 3-6 x 3-6 powt, 80-90% CM MC 5s x 4-6powt 80-90%CM Podciąganie podchwytem lub chwytem [...]

Uwaga trening zapożyczony z innej strony... Czyli mam rozumieć ze taki trening byłby dobry ponidziałek 1. Przysiad ze sztangą na karku 4 x 12-10-8-6 2. Martwy ciąg 4 x 10-8-6-4 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12-10-8-6 4. Wyciskanie żołnierskie 4 x 12-10 5. Uginanie ramion na poręczach 4 x 10-8 (w miarę możliwości zastosować [...]

Witam czy taki plan ma racje bytu ? A Podrzut jednorącz 5s x 4-6powt, 80-90%CM Przysiady ze sztangą na barkach 5s x 4-8powt, 75-85%CM Wyciskanie sztangielkami leżąc 5 x 6-8 powt., 80-90% CM Wiosłowanie sztangą 5s x 4-8powt 80-90% CM B Zarzut siłowy 3-6 x 3-6 powt, 80-90% CM MC 5s x 4-6powt 80-90%CM Podciąganie podchwytem lub chwytem neutralnym [...]

[...] przed treningiem klatki....wykonuję takie 3 serie.Podobne ćwiczenia uzupełnione o ćwiczenia rotatorów , wykonuję w dni bez treningów... https://youtu.be/UEVmpBR_B6c Klatka wyciskanie sztangi leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 150kg x 5 170kg x 3 200kg x 3 200kg x 3 210kg x 1 210kg x 1 210kg x 1 słaba dynamika Klatka HAMMER 230kg x 3 x 4 serie [...]

No, zadowolona jestem, nie zawsze chce mi sie tyle miecha jesc a bez jajek i nabialu ciezej o zrodla bialka. Najwazniejsze dla mnie ze w smaku te makarony (bo jeszcze kupilam z groszku) nie sa jakies ohydne :P 3.03.18 DNT Miska: 1. Poledwica wol., awokado, pekan, warzywa, mleko sojowe 2. i 3. Chleb zytni na zakwasie, burger wolowy, awokado, [...]

Brian Shaw to amerykański siłacz i obecnie jedna z najsilniejszych osób na świecie. Ten 36-letni mężczyzna ma 203 cm wzrostu i waży 210 kg! Robi wrażenie, prawda? Brian początkowo trenował koszykówkę, jednak szybko obrał sobie inny cel, jakim jest podnoszenie ciężarów. Zadebiutował w 2005 roku w zawodach Denver Strongest Man. Trzeba przyznać, że [...]

Hejo! Przepraszam za brak wypisek, ale w piątek wróciłem do domu i starałem się spędzić jak najwięcej czasu z rodziną. Troszkę w tym czasie podjadłem, ale może za mocno nie uleje %-) Dziś niestety powrót do rzeczywistości. Pogoda w końcu się poprawiła i dziś trochę za mocno się ubrałem, dlatego non stop było mi gorąco :D A tak to dzień spokojny. [...]

Samopoczucie u mnie jest super , zdrowie zresztą też :) 05.03.2018 martwy ciąg z kettlem 3x12 20 kg/ 20kg/20kg leg curl z piłką 3x12 12/12/12 wyciskanie na ławce płaskiej 3x15 po 5kg/ po 5 kg/ po 5 kg przyciąganie drążka do brzucha 3x12 3 sztabka/ 3 sztabka / 3 sztabka plank 3xmax źle ją robiłam, już jest poprawiona i dlatego wytrzymuje mniej [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 34 Waga: 105 Wzrost: 176 Obwód klatki: 116 Obwód ramienia: 45 Obwód talii: 98 Obwód uda: 71 Obwód łydki: 46 Staż na siłowni: 8 Ilość spożywanego białka: 220 Ilość spożywanych węglowodanów: 400 Ilość spożywanych tłuszczów: 80 Opis przebytych cykli sterydowych: Cykle glownie oparte na tesciu prolo, decka, omadren, [...]

Hej, Zastanawiam sie nad zmiana planu treningowego ze split (x3 w tyg) na FBW (x3 w tyg). Split cwicze od grudnia, wiec sa to juz 4 miesiace. Zakres powtorzen 12-6. Zalezy mi na budowaniu sily/masy miesniowej. Diete trzymam na dodatnim bilansie kalorycznym, od grudnia +6.5 kg. Zastanawiam sie, ktory FBW bedzie lepszy. Mysle nad planami 5x5 lub [...]

03.03.2018r. Po piątkowym domowym treningu to miałam takie domsy, że głowa mała %-) DT FBW 4 1a. Przysiad "Frankenstein" 4x6 6x35kg, 6x35kg, 6x35kg, 6x35kg ok 1b. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4x15 15x6sztabek (30kg), 15x6, 15x6, 10x6 dolny wyciąg był zajęty, więc zrobiłam ściąganie drążka, przy okazji sprawdziłam [...]

[...] / 65 kg x8 / 65kg x8 / 65kg x8 / 65kg x8 / 50kg x10 / 50kg x10 3. Pompki na poręczach 10kg x8 / 10kg x7 / 10kg x7 10kg x8 / 10kg x8 / 10kg x8 40kg x15 / 40kg x15 / 40kg x15 (wyciskanie na maszynie siedząc) 10kg x8 / 10kg x8 / 10kg x8 4. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 20kg x10 / 30kg x8 / 40kg x6 / 50kg x8 / 50kg x8 / 50kg x8 / 35kg x12 / 30kg [...]

Tydzień 3 Trening 1 1. Millitary press 26x5 31x5 36x5 46x5 53x3 60x0 2. Podciąganie na drążku podchwytem CC x 5 5 5 4 3 3. Wyciskanie sztangi leżąc 60x8 60x8 60x8 60x8 50x10 Po strasznym piciu poszedłem na trening :D bardzo głupi pomysł. Do tego zarzucanie sztangi do ohp, bo na całkiem innej siłowni. No i nie poszło 60kg Zmieniony przez - [...]

[...] z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:francuskie wyciskanie sztangi za głowę leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Brzuch : unoszenie nóg w zwisie lub na poręczach 3s B Nogi:wykroku ze sztanga na barkach 3s [...]